Les bienfaits du sommeil : chiffres clés et astuces pour une bonne nuit reposante

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être physique et mental.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 30% de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Cependant, une bonne nuit de sommeil peut améliorer la productivité, la concentration et même la santé générale.

Dans cet article, je vous expose les principaux bienfaits du sommeil ainsi que quelques astuces pour bien dormir, y compris l'utilisation d'un bandeau bluetooth & des solutions naturelles à base de plantes.

Quelques chiffres clés concernant le sommeil

Des études montrent que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Un rapport de la National Sleep Foundation indique que 67% des adultes déclarent avoir des problèmes de sommeil au moins une fois par semaine.

De plus, un manque de sommeil peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Ces chiffres soulignent l'importance de veiller à la qualité de son sommeil.

Mes astuces pour obtenir un meilleur sommeil

Pour améliorer votre qualité de sommeil, voici quelques astuces pratiques :

• Établir une routine : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler l'horloge biologique. Créez vous un rituel avant de dormir, par exemple lisez un livre avec une tisane à la verveine ou la camomille (ces plantes favorisent l'endormissement).

• Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche.

• Limiter l'exposition aux écrans : Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre cycle de sommeil. Optez plutôt pour un bouquin ou une méditation.

• Utiliser des aides technologiques : Des dispositifs comme le bandeau Bluetooth ont été conçus pour favoriser le sommeil. Avec son confort et sa légèreté, laissez vous bercer par des sons apaisants, de la musique relaxante, ou une hypnose. Ce bandeau est un allié pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Optez pour des médicaments et compléments alimentaires à base de plantes pour trouver le sommeil :

De nombreux compléments alimentaires, comme la mélatonine, peuvent aider à réguler le cycle du sommeil.

• La mélatonine, hormone naturellement produite par notre corps, contribue à réguler le cycle veille-sommeil. En cas de troubles du sommeil, elle peut aider à réduire le temps d'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.Personnellement, j'ai eu des insomnies pendant des années, j'ai constaté une amélioration significative de mon sommeil en utilisant ce type de complément.

  Pour mon cas, le spray fonctionne beaucoup mieux pour mon cas que les cachets/pastilles, 1 à 2 pshit avant le coucher me permettent de m'endormir avec facilité. Ceci n'est pas une collaboration, cela fait 2 ans que j'utilise ce produit et que j'en suis convaincu !

  Je l'ai associé à une routine quotidienne relaxante (lecture, tisane avant le coucher à et à une activité physique régulière.

Pour ceux que cela intéresse il s'agit du spray Chronobiane "Immédiat", il s'achète dans la plupart des pharmacies à un tarif tout à fait raisonnable d'une dixaine d'euros.

Il existe également des plantes comme la passiflore et la valériane qui aide à améliorer son sommeil ou réduire le stress. Pour ma part, j'ai voulu tester Euphytose®, un médicament à base de plantes traditionnellement utilisé pour soulager les symptômes légers de stress et favoriser le sommeil. J'étais dans une période d'anxiété et de contrariété, je cherchais une alternative naturelle pour m'aider à me détendre et à retrouver des nuits plus apaisées. J'ai trouvé que les résultats étaient plutôt bénéfiques à moyen termes & "doux". Ce médicament ne m'a pas fatiguée pendant la journée mais simplement détendue.

Euphytose® associe quatre plantes aux propriétés reconnues pour leurs bienfaits sur le stress et le sommeil :

• La passiflore : Originaire d'Amazonie, elle est connue pour ses effets relaxants et sédatifs, aidant à calmer la tension nerveuse et à favoriser l’endormissement.

• L’aubépine : Cet arbuste à fleurs blanches est utilisé pour apaiser les symptômes légers du stress et encourager un sommeil réparateur.

• La valériane : Une plante très connue pour ses propriétés relaxantes, idéale pour soulager les légers troubles nerveux et induire un sommeil naturel.

• La ballote : Elle possède des effets sédatifs légers qui favorisent un endormissement plus serein.

Enfin, prenez soin de votre santé mentale, car le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre sommeil. Des pratiques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde, peuvent également y contribuer et la pratique d'une activité sportive quotidienne pour libérer votre esprit. Incorporer ces divers conseils dans votre routine quotidienne peut transformer votre sommeil.

Retrouvez bientôt notre sélection de sons pour vous relaxer avant de dormir !